Kondizás

[BaLiG]

aha. na mind1 lényeg hogy szép nagy combaj van

[Dada]

100 kg bemelegités után fekvenyomás 1 szer 3 hét aztán megy a 6*3

[Dada]

és az mennyi sulyba 20 kg van?

[Dada]

jah persze igazad van 36 évesen nemis lehet 20 kg nál többet

[Dada]

jolvan na igazad van nem kell erölködni

[Dada]

nekem nincs gond az egézségemmel söt

[BaLiG]

tök jo lehet kell rátennem még sulyt

[Dada]

(BaLiG @ 2008.03.30. 20:56)

A kódrészlet megtekintéséhez be kell jelentkezned, vagy nincs jogosultságod a tartalom megtekintéséhez.

tök jo lehet kell rátennem még sulyt

mire kell tenned sulyt?

[BaLiG]

sulyzora..

[Dada]

hol tartasz?

[BaLiG]

passz. ne msok

[Dada]

akkor ezt nem értem azt sem tudod mennyi sulyt nyomsz?

[BaLiG]

ugy érzésre

[Dada]

jah akkor jo látom nemis csinálod komolyan igy nincs sok értelme lehet többet ártasz mint használsz ezzel

[BaLiG]

lehet tényleg neki kéne fogni kicsit komolyabban.

[Dada]

hát te dolgod de ugy hogy azt sem tudod mennyit nyomsz hát ilyet nemis bagyon hallotam még

[once]

1 héten 1x lemegyek, de csak kikapcsolódás végett.

[tommy18]

Én járok néha napján,de ez nem elég mert a sexgép benzintank nálam is szerepel a listán
de a barátnőm szereti...
tömegnövelősz szeretnék szedni egy kicsit,csak mindig ott vagoyk hogy veszek de saját magam lebeszélem

[Ditte]

én nem szeretnék nagy izmokat.. nekem a testépí­tés alatt a heti 2 tornaóra +1 edzés teszi

[BaLiG]

nekem meg az hogy saját sulyommal napi szinten. és most télleg rendszeresen csinálom. lehet gáz de 10 fekvöröl kezdtem minden nappal eggyel több (párszor volt hogy ugrottam ketöt) megvan az eredménye. elején 10 necces volt most már megy a 30 jah és persze felülés az meg mindig 20

[Dada]

Énis ujrakezdtem már kb 2 hónapja ,akkor nagyon szarul ment. Most karácsonykor volt 2 hét pihenö az jót tett és most már egész jól megy . És a 95 kg is elég hozzzá fekvöböl ment a 68 egyhuzamba felülésböl kb 50 körül a a futás meg nem de ez az utsó fizikai vizsgán volt Gyurunk vazeeeeeeeee

[BaLiG]

kell is az. nyárig szeretnék 5 kg-t fel venni. persze eszem is hozzá. báttyám is hasonlu alaktu mint én csak ö nem nagyon csinál semmit. de azt mondta hogy akar vmi testsuly növelö port veni amiben sok a fehérje és ahhoz már gyurna is vmit. vélemény ? mennyi idö lenne változást látni ?

[Dada]

Na én elöször creatint vettem szerintem kezdésnek azis elég de ahogy gondolj mndjuk énis ettem akkor mint állat gondolom azis meghozta az étvágyam én kb 78 körül voltam és a creatin meg edzés eg zabálás után lettem olyan 90 kg körül. Ha rendszeresen edzel akkor azért hamar észreveszel magadon változásokat de ezt nem lehet idöhöz kötni minden szervezet másképp reagál.Ja és eröt is ad a creatin ami jó ha fejlödni akarsz mert nagyobb sujt mozgatsz ezáltal nagyobb igénybevészed az izmot. Ja és Fontos edzés elött és közben is akár meg utánna nyujts ha nyujtasz rendszeresen megnyulnak az izomrostok ezáltal öket is igyénybe veszed söt megi sérülnek elis szakadnak de ezt nem érzed ÉS mégvalami egy izomcsoportot több oldalrol is kell terhelni nem csake egyfelöl Pl fekvenyomásnál nem csak vizszintes padon kelll nyomni hanem pozitvba negativba tárogatni pozitivba negativba igy mindig más honnan kapja a terhelés ezáltal igénybe van véve és nöl nem kell elkeseredni akkor sem ha nem nö hirtelen de ha most kezdi el elöször akkor szembetünö lesz a változás mondjuk olyan 3 - hónap mulva


Ja fhérjét is szedtem de azt nem ettem meg mind mert sz-r ize volt pedig csokis volt mindig hányingerem lett töle. És creatint is csak akkor szedj ha edzel mert különben a hasadra megy nekem lement mikor a cratin elfogyta után mondtam na igy már egész türhetö vagyok aztán szépen lassan lerakodott a hasamra pont amikor edzenem kellet volna tehát ha elfogy a creatin ami kb 1 hónap utánna ne hagyd abba z edzést legalább még 5 hónapig nyomj rá tisztán és akkor megmarad nekem az volt a bajj hogy elötte már edzettem majdnem másfél éve és akivel jártam már nem tudott egyedül meg nem volt kedvem és pont akkor hagytam abba mikor elfogyott





Ja és ezeket ebböl tanulom elég sok hasznos dolog van bent föleg edzésmodszerek amik naggggggygygygygygon jók

A testépités nagy enciklopédiája

[BaLiG]

lényeg hogy csinálni kell rendszeresen nyujtani szoktam már irtad régebben azota csinálom. különbözö poziciok: fekvenyomni nem nagyon szoktam. inkább fekvötámass és akkor ugy csinálom hogy 5-t szélesen van a kar. 5-t hogy közelebb egymáshoz és amig el nem jtuok amig akarok

[Dada]

HA fekvötámaszt csinálsz akkor ugy csináld hogy a lábadat rakd fel mondjuk egy székre és csinálj pl 5*15 gyorsan de szabályosan aztán ha végeztél az 5 szériával akkor uyganigy felpolcolt lábbal mennyél viszafelé mondjuk 1* 13 aztán 1* 11 aztán 1*9 és a végén 5 percnél többet ne pihenj és amennyit birsz de tényleg amennyit birsz De a fekvötámasz szerintem kevés de ez lehet tetszeni fogy ha birod

[BaLiG]

fincsinek hangzik. ált felrakom lábam ágyra. de ez igy hát huhh. jo lesz megér egy probát

[Dada]

Tárogatásnak meg jó ha mondjuk 2 széket leteszel válszéleségben és azon nyomod a fekvöt ugy hogy a melkasod hajlitot karral lejebb legyen mint a tenyered azaz lejebengedd ne csak a tenyered szintjéig

[BaLiG]

ok megcsináltam 5*15 meg 13-at + 11-t +9-t hát érze ma mellem jo mondjuk elötte csináltam kb 60-t (2 turnusban) de amit mondtál elég jo. mostantol ezt adom

[Dada]

de ha már könnyü lesz növeld a számokat És tárogas is a fekvök után ahogy mondtam próbáld ki

[BaLiG]

minden nap egyel többet tárogatás meg majd szerzek vmi stabilat mert itt cska 2 gurulos szék van. bár nehezitésnek jo még össze is kell tartani