Kezdő futóknak tippek

[Orpheus]

Pulzusmérés futás közben, mi a jó pulzusszám?

A pulzusmérés hasznos eszköz lehet a futók számára, mivel segít a megfelelő edzésintenzitás meghatározásában. A megfelelő pulzusszám nagymértékben függ a korodtól, az edzettségi szintedtől és az általános egészségi állapotodtól. Az alábbiakban néhány általános ajánlás található, amelyek segíthetnek meghatározni a megfelelő pulzusszámot a futás során:

1. A maximális pulzusszám: Az általánosan elfogadott maximális pulzusszám képlete: 220 mínusz a korod. Például, ha 30 éves vagy, akkor a maximális pulzusszámod körülbelül 190.
   
2. A futás közbeni pulzusszám: A futás közbeni pulzusszámot az edzettségi szintedtől függően kell meghatározni. A kezdőknek általában alacsonyabb pulzusszámot kellene tartaniuk, mint az edzett futóknak. Általánosan elfogadott, hogy az alacsony intenzitású futás közben a pulzusszám 50-70% közötti a maximális pulzusszámból, közepes intenzitású futásnál pedig 70-80% közötti, míg magas intenzitású futásnál 80-90% közötti.
   
3. Az egyéni igényekhez való alkalmazkodás: Minden futónak saját egyéni pulzusszintje van, és érdemes figyelni a testünk jeleire és reakcióira. Az egyénnek meg kell határoznia, hogy milyen pulzusszám optimális számára az adott futás során, figyelembe véve az általános egészségi állapotát és az edzettségi szintjét.
   

Fontos megjegyezni, hogy a pulzusszám nem az egyetlen tényező, amely befolyásolja az edzés hatékonyságát. Más tényezők, például a távolság, az idő és az intenzitás is fontosak. Az optimális pulzusszám meghatározása érdekében érdemes beszélni egy edzővel, aki segíthet meghatározni a megfelelő pulzusszámot a futáshoz, illetve ajánlásokat adhat az edzések tervezéséhez.

A pulzusmérők futáshoz kifejlesztett készülékek, amelyek segítenek a futónak megmérni a pulzusát a futás során. A pulzusmérők általában két fő típusba sorolhatók:

1. Karkötőre szerelhető pulzusmérők: Ezek a pulzusmérők karkötő formájában érhetők el, és a csuklón viselhetők. Ezek a pulzusmérők általában infravörös vagy optikai szenzorokat használnak, amelyek érzékelik a véráramlást a bőrön keresztül. A karkötőre szerelhető pulzusmérők könnyűek, kényelmesek, és általában jól működnek, kivéve olyan esetekben, amikor a bőr nagyon száraz vagy nagyon hideg.
   
2. Mellkasi övvel rendelkező pulzusmérők: Ezek a pulzusmérők mellkasi övből és vevőegységből állnak, amelyek a mellkasra vannak felhelyezve. Az öv szenzorai az érintkezési pontokon mérnek pulzust, és a vevőegység továbbítja a pulzusadatokat az órára vagy a telefonra. A mellkasi övvel rendelkező pulzusmérők általában pontosabbak, mint a karkötőre szerelhető pulzusmérők, de néhány futó számára kényelmetlenek lehetnek.
   

Az okostelefonok általában rendelkeznek beépített pulzusmérőkkel, amelyeket az ujjára kell helyezni, vagy akár az órák is beépített pulzusmérővel rendelkezhetnek. Azonban érdemes megjegyezni, hogy az ujjra helyezhető pulzusmérők kevésbé pontosak, mint a mellkasi övvel rendelkezők, és az órák beépített pulzusmérői is változó pontossággal működnek.
Fontos megjegyezni, hogy a pulzusmérők segítségével az edzés intenzitását ellenőrizhetjük, és megállapíthatjuk, hogy a futás során milyen hatékonyan dolgozunk. Azonban a pulzusmérők csak egy eszköz a futás hatékonyságának mérésére, és az edzések tervezésénél figyelembe kell venni más tényezőket is, például a távolságot, a sebességet és az edzések számát.

Néhány jó pulzusmérő típust, amelyek segíthetnek a futás során:

1. Garmin Forerunner 245: Ez az okosórája sok funkcióval rendelkezik, például pulzusmérővel, GPS-szel és edzéstervezővel, valamint könnyű és kényelmes a viselése.
   
2. Polar H10: Ez a mellkasi övvel rendelkező pulzusmérő pontosabb eredményeket ad, mint a karkötőre szerelhető pulzusmérők, és Bluetooth-on keresztül csatlakoztatható okostelefonhoz vagy okosórához.
   
3. Fitbit Charge 4: Ez a karkötőre szerelhető pulzusmérő könnyű és kényelmes, valamint rendelkezik GPS-szel és edzéstervezővel is.
   
4. Garmin HRM-Run: Ez a mellkasi övvel rendelkező pulzusmérő azok számára ajánlott, akik komolyan veszik a futást, és pontosabb eredményeket szeretnének kapni az edzéseik során.
   
5. Suunto 9 Baro: Ez az okosórája több sportágban is használható, beleértve a futást, a kerékpározást és a túrázást is. Rendelkezik GPS-szel és pulzusmérővel is, és strapabíró kialakítása van.